'다이어트레시피'에 해당되는 글 2건

  1. 2019.04.15 다이어트 관련 참고할 만한 웹사이트
  2. 2019.03.24 (다이어트 베이킹) 오트밀 당근 머핀 만들어따 (3)

https://steptohealth.co.kr/diet-for-depression-foods-that-cheer-you-up/

 

우울증에 좋은 식단: 먹으면 기분이 나아지는 음식 - 건강을 위한 발걸음

우울증에 도움을 주는 식단은 신경계 및 뇌의 건강에 좋은 음식을 포함한다. 우울증을 일으키는 데에는 다양한 요인이 있다. 이를 조절하기 위해서는 특정 영양소를 포함한 음식이 권장된다. 실제로 '행복 호르몬'이라 불리우는 세로토닌과 엔돌핀의 생산을 증진 시키는 음식이 있다.

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https://steptohealth.co.kr/oatmeal-linseed-and-sesame-cookies-for-those-diet-cravings/

 

다이어트할 때 식욕을 잠재우기 위한 오트밀 아마씨 참깨 쿠키 - 건강을 위한 발걸음

오트밀 아마씨 참깨 쿠키는 다이어트 때 식욕을 잠재우기 위한 최고의 해결법이다. 몸에 좋은 효능은 덤이다! 이 쿠키의 주요 특징으로는 건강한 체중 감량을 도와준다는 점이다. 체중 감량은 아주 힘든 일이며 식이에 대한 불안과 관련된 주요 문제 중 하나이기도 하다.

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https://steptohealth.co.kr/5-protein-shakes-and-smoothies/

 

운동 효과를 증진시키는 단백질 셰이크와 스무디 5가지 - 건강을 위한 발걸음

단백질 셰이크와 스무디는 운동 효과를 증진시키는 가장 인기 있는 옵션 중 하나이다. 운동 전후 이러한 음료를 추가하면 건강상 많은 이점을 얻을 수 있다.  이미 잘 알고 있듯이 단백질은 에너지를 태우고 새로운 근육을 형성하는 데 가장 중요한 성분이다.

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https://steptohealth.co.kr/delicious-pumpkin-cake/

 

통밀가루로 맛있는 호박 케이크 만들기 - 건강을 위한 발걸음

많은 사람들은 칼로리나 탄수화물 함량이 높다는 이유로 특정 음식을 피하려 한다. 하지만 통밀가루로 만드는 맛있는 호박 케이크 레시피에 있어선 이런 걱정을 할 필요가 없다. 호박은 이뇨, 정화 성분이 있는 음식으로, 전 세계적으로 다양한 레시피에서 호박의 달콤한 맛을 즐겨 쓴다. 

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https://steptohealth.co.kr/5-drinks-to-lose-weight-that-should-not-be-missing-in-your-diet/

 

체중 감량에 절대 빠질 수 없는 음료 5가지 - 건강을 위한 발걸음

체중 감량에 절대 빠질 수 없는 음료 5가지를 알아보자. 체중 감량을 돕는 음료는 과체중 관리를 위한 식단의 효과를 최대치로 끌어올려 주는 천연 보충제이다. 음료의 재료가 기적적인 효과를 내는 것은 아니지만, 재료에 포함된 성분이 신진대사를 촉진한다.

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https://steptohealth.co.kr/3-special-oat-recipe/

 

귀리로 만드는 개성 넘치는 3가지 요리 - 건강을 위한 발걸음 레시피

귀리를 아침에 먹는 식재료로 생각하지만 귀리로 만드는 요리는 저녁은 물론 식간 간식용으로 추천할 만하다. 체력 증진용 에너지 바에서부터 크림 및 디저트까지 무궁무진하다. 지금부터 내일 식탁에 바로 올릴 수 있는 귀리로 만드는 세 가지 색다른 요리를 알아보자.

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https://steptohealth.co.kr/two-bananas-make-difference/

 

매일 바나나 두 개를 먹으면 몸이 어떻게 달라질까? - 건강을 위한 발걸음

맛과 향이 좋은 바나나는 건강에도 좋다. 만약 믿지 못하겠다면, 매일 바나나 두 개를 먹고 몸이 어떻게 달라지는지 살펴보자. 오늘 이 글에서는 바나나에 포함된 다양한 영양분과 여러 가지 효능이 무엇인지 알아보도록 하겠다.

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Posted by 숙히님

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다이어트 중에 만약에 또 pms가 발생해서 탄수화물이 극적으로 땡길때를 극복하기위해 


오트밀 당근 머핀 을 만드는 법을 숙지하고 연습해 놓기로 마음먹었다.

(왜냐면 나는 오트밀, 당근, 머핀을 각각 너무 좋아하기 때문이다 ^^)


인터넷에서 많은 레시피를 참고했고, 우선 1차로 만든 결과물은 아래와 같다. 

<준비물>

1) 베이킹소다, 베이킹 파우더 (각 1/2ts정도)

2) 시나몬파우더(난 좋아해서 1TS정도 -> 근데 막상 구워놓으니 향이 많이 나진 않아서 담엔 더넣을계획)

3) 소금약간 (한꼬집...)

4) 계란1개 

5) 당근 1개를 강판에 간것! (나는 치즈강판에 갈아따 헤헤 씹히는 맛을 느끼고 시퍼서)

6) 오트밀 1컵(갈아서 밀가루처럼 사용), 중력분 1/2컵(안넣으려다가 너무 딱딱한 머핀이 될까바 넣었다)

7) 견과류 약간(그냥 심심해서 넣어봄)


<HOW TO BAKE>

위의 재료를 다같이 넣어 섞고 180도로 예열한 오븐에서 25분-30분 구워낸다 (심플;;)



마지막에, 사실 내가 좋아하는 당근 케이크 맛을 조금 흉내내보려고, 프로스팅(크림치즈)를 얹어서 먹어봤는데.....

생각보다 내가 좋아하는 그 시판 당근케이크(투썸 등)의 맛이 안나더라. 확인해 보니 크림치즈 프로스팅은 

크림치즈 + 버터 + 설탕을 섞었을때 내가 좋아하는(환장하는) 그 맛이 나오는 거더라! (역시 칼로리 덩어리에 칼로리를 끼얹는 레시피였어!><)


암튼, 구워본 결과 => 설탕을 조금 넣어야 '맛'은 있을 듯(지속가능한 다이어트를 위해 맛이 있어야 할거같긴 하다.....)

그래서, 코코넛 설탕 같은걸 좀 넣어볼까 한다. (아니면, 바나나를 좀 넣어볼까 고민중) 

그래도 시중 판매되는 설탕 덩어리의 빵, 케이크를 대체하는 목적이었기 때문에 목적 달성했다고 본다! ^^

다음에 또 만들어서 점점 나아지는 레시피를 만들어 볼꺼당.


Posted by 숙히님

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  1. 추가기록+ 이 레시피에, 갈색설탕 100g 추가 + 아마씨 250g 추가 했을떄 훨씬 맛있었음! (그리고, 베이킹소다랑 파우더 조금씩 더 넣었음)

    2019.03.24 20:07 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 역시 맛은 칼로리에서 오는 건가요 ㅋㅋ 단순히 크림치즈만이 아니라 버터와 설탕까지 합쳐져야 그 맛이 나는 거였군요. 바나나 넣으면 단맛도 보강되고 향도 좋을 거 같아요 ㅎㅎ

    2019.03.25 23:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • ㅋㅋㅋㅋ맛은 칼로리에서 오는거 같아요 정말ㅋㅋㅋ 대신에 코코넛 설탕이나 설탕 대체할수있는걸 넣어보려구요. 말씀하신 것 처럼 담번엔 푹익은 바나나를 넣어볼까 합니다 헤헷

      2019.03.26 11:48 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]