https://steptohealth.co.kr/diet-for-depression-foods-that-cheer-you-up/

 

우울증에 좋은 식단: 먹으면 기분이 나아지는 음식 - 건강을 위한 발걸음

우울증에 도움을 주는 식단은 신경계 및 뇌의 건강에 좋은 음식을 포함한다. 우울증을 일으키는 데에는 다양한 요인이 있다. 이를 조절하기 위해서는 특정 영양소를 포함한 음식이 권장된다. 실제로 '행복 호르몬'이라 불리우는 세로토닌과 엔돌핀의 생산을 증진 시키는 음식이 있다.

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https://steptohealth.co.kr/oatmeal-linseed-and-sesame-cookies-for-those-diet-cravings/

 

다이어트할 때 식욕을 잠재우기 위한 오트밀 아마씨 참깨 쿠키 - 건강을 위한 발걸음

오트밀 아마씨 참깨 쿠키는 다이어트 때 식욕을 잠재우기 위한 최고의 해결법이다. 몸에 좋은 효능은 덤이다! 이 쿠키의 주요 특징으로는 건강한 체중 감량을 도와준다는 점이다. 체중 감량은 아주 힘든 일이며 식이에 대한 불안과 관련된 주요 문제 중 하나이기도 하다.

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https://steptohealth.co.kr/5-protein-shakes-and-smoothies/

 

운동 효과를 증진시키는 단백질 셰이크와 스무디 5가지 - 건강을 위한 발걸음

단백질 셰이크와 스무디는 운동 효과를 증진시키는 가장 인기 있는 옵션 중 하나이다. 운동 전후 이러한 음료를 추가하면 건강상 많은 이점을 얻을 수 있다.  이미 잘 알고 있듯이 단백질은 에너지를 태우고 새로운 근육을 형성하는 데 가장 중요한 성분이다.

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https://steptohealth.co.kr/delicious-pumpkin-cake/

 

통밀가루로 맛있는 호박 케이크 만들기 - 건강을 위한 발걸음

많은 사람들은 칼로리나 탄수화물 함량이 높다는 이유로 특정 음식을 피하려 한다. 하지만 통밀가루로 만드는 맛있는 호박 케이크 레시피에 있어선 이런 걱정을 할 필요가 없다. 호박은 이뇨, 정화 성분이 있는 음식으로, 전 세계적으로 다양한 레시피에서 호박의 달콤한 맛을 즐겨 쓴다. 

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https://steptohealth.co.kr/5-drinks-to-lose-weight-that-should-not-be-missing-in-your-diet/

 

체중 감량에 절대 빠질 수 없는 음료 5가지 - 건강을 위한 발걸음

체중 감량에 절대 빠질 수 없는 음료 5가지를 알아보자. 체중 감량을 돕는 음료는 과체중 관리를 위한 식단의 효과를 최대치로 끌어올려 주는 천연 보충제이다. 음료의 재료가 기적적인 효과를 내는 것은 아니지만, 재료에 포함된 성분이 신진대사를 촉진한다.

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https://steptohealth.co.kr/3-special-oat-recipe/

 

귀리로 만드는 개성 넘치는 3가지 요리 - 건강을 위한 발걸음 레시피

귀리를 아침에 먹는 식재료로 생각하지만 귀리로 만드는 요리는 저녁은 물론 식간 간식용으로 추천할 만하다. 체력 증진용 에너지 바에서부터 크림 및 디저트까지 무궁무진하다. 지금부터 내일 식탁에 바로 올릴 수 있는 귀리로 만드는 세 가지 색다른 요리를 알아보자.

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https://steptohealth.co.kr/two-bananas-make-difference/

 

매일 바나나 두 개를 먹으면 몸이 어떻게 달라질까? - 건강을 위한 발걸음

맛과 향이 좋은 바나나는 건강에도 좋다. 만약 믿지 못하겠다면, 매일 바나나 두 개를 먹고 몸이 어떻게 달라지는지 살펴보자. 오늘 이 글에서는 바나나에 포함된 다양한 영양분과 여러 가지 효능이 무엇인지 알아보도록 하겠다.

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Posted by 숙히님

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1. 운동일기2019.03.07 23:07

지금 나는 PMS를 겪고 있다.

(PMS가 뭔지 모르시는 분들도 계실것으로 판단되어.... PMS란: https://blog.fitbit.com/pms-ko-kr/)

기분장애같은건데, 병적인건 아닌거 같지만 여튼 사회인으로서 functional 하기에 애로사항이 매우매우매우 많다...

집에서 명상하거나 요가하면서 귤이나 까먹고 있어야 할판데, 스트레스 상황에서 일을 하자니....죽을맛


여튼, 그래서 운동이 다 뭐냐. 탄수화물 죽도록 처먹으면서 울면서 일하고 그랬는데. 

암튼 간에, 이번주도 운동을 3회 이상은 가야 하므로. 


    • 6일 운동 => 인터벌 2.5km 러닝, 힙레이즈 30번정도?, 스윙 20번, 케이블로우, 폼롤러 마사지
    • 7일 운동 => 러닝 3km, 힙레이즈 30번 정도, 스윙 30번, 케이블로우, 런지 2세트(5회씩 2번), 스쿼트 2세트(10회씩 2번), 폼롤러 마사지

진짜 최소한만 운동 하는데도 왜케 시간이 2시간씩 소요대지... .퇴근후 운동하고 집에가서 자기 바쁜 나의 노예인생 ㅠㅠ
근데 하는 운동이 항상 한정적이라 어떻게 스팩트럼을 다양하게 할지 고민을 좀 해봐야 겠다.
나는 허벅지, 엉덩이, 광배근, 복근(core)을 가장 중점적으로 하고있고, 물론 이게 가장 중요하긴 한데. 다른 재미있는 것도 섞어서 하고싶엉.


** 추가로 운동에 대한 설명 **
힙레이즈는 엉짱을 만들어주는 운동이라고 보면 되고, 기립근과 복근에도 영향이 있는듯. 
나는 힙레이즈 좀 민망하지만 열심히 하는 편이고, 잼씀잼씀

2) 니 프레스-아웃 힙 레이즈(Hip Raise with Knee Press-Out) 

관련 이미지
(사진출처:http://21weekstoskinnybitch.blogspot.com/p/get-your-body-back-workout.html)

기본적 힙레이즈 운동에서, 밴드를 끼운 다리를 벌리는 운동이라고 보면됌! 
무릎위쪽 허벅지에 고무밴드를 끼우고하는 힙레이즈의 변형(콤비네이션이라고 해야하나?) 운동인데. 
힙, 둔근, 허벅지 안쪽 근육에 정말 조은듯! (이운동도 강추)
 


Posted by 숙히님

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