1. 운동일기2019.03.16 23:12

이전과 큰 변화가 있다.


나의 돼지력이 크게 발휘하여, 체지방량이 엄청나게 늘었다....

3/16일 기준 체지방량 15.3kg으로 거의 1kg 이상 늘었음. 

체중과 골격근량은 큰 차이가 없다만.....(우쒸)......


미친듯이 다시 빼보자 ㅜㅜ. 

이럴때 드는 생각인데, 내 돈주고 사먹고 => 지방이 늘고 => 그 지방을 빼려고 노력하는 이 과정

얼마나 수고스러우며 + 동시에 무의미 하냐는 말이다!!!!! (내 돈으로 내 지방을 찌우고, 다시 또 그 지방을 빼려고 노력하다니!!! 엉망 진창이네)


블로그에 올리기 쪽팔리지만 뭐......

다시 체지방을 뺀 인바디를 한달안에 올리도록 하겠다! 

(쪽팔리니까 작게 올려야지...엉엉 체지방만 1kg 쪘어 얼마나 처먹은거야!!!!!)


Posted by 숙히님

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3월이 지나고, 배당금이 들어왔다! 사실 소액의 배당금이라, 별의미 없지만 뭔가 기분이 좋긴 하다.

그리고, 현재 시점에서 원투자금액의 100%를 추가 납입 했다. 잊지 않기 위해 기록에 남긴다.

현 시점(3/16)까지 수익률은 1.32% 이다. (근데 보다보니까, '계좌평가금액''자산평가금액'이 다른데 그 이유는 뭐지? 고객센터에 물어봐야할듯)

 * 해외주식 5개랑, 현금성 자산 두가지(달러, RP)를 현재 보유하고 있는중.



Posted by 숙히님

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1. 운동일기2019.03.16 01:21

돼지의 시간들을 보내고 나서..... 나는 나의 몸에 대해 다시금 돌아보게 되었다. 최고의 개선을 하기위해서는 최선의 현재 상태에 대한 평가와 진단이 필요하기 때문에. 나의 뱃살을 다시금 돌아보았다.

PMS때문에 초콜렛, 빵(케익) 류를 너무 아무생각없이 많이 집어 먹었고. 정해진 식사에 꼭 엑스트라(디저트)를 추가해서 먹었던 것이 사실 가장 큰 문제가 아니었나 싶다.

여태까지 살아오면서. 이렇게 강렬했던 PMS는 손에 꼽는데. 특히 너무 탄수화물이 많이 땡겨서 잡히는대로 먹었더니 살도 잡히는대로 동일하게 쌓였다. (몸은 정직하다.)

생각해보면 나는 자연식단을 좋아했고 맛있는 것에 대한 욕구가 많은 사람은 아니었다. 이상하게 회사를 다니며 먹는 행위를 마치 보상심리를 얻으려는 행동처럼 하게 된 것같다. 이전에는 먹는 행위는 영양소를 섭취하고 무언가 행동하기위한 에너지를 얻는 것 그 이상도 이하도 아니었는데. 이상하게 데일리 쾌락의 부재(=매일 즐겁게 시간을 보낼 수 있는 시간들의 부재)가 많아지고 스트레스가 쌓여갈수록 먹는 것으로. 즉각적인 쾌락을 탐하는 데일리 루틴이 생겨 버렸다.

이건 아닌데. 먹고나서 불행했다. 물론 먹을때는 혀는 즐거웠지만...... 이런 사회속 돼지같은 인간이 되어버릴 줄이야. 최근 한달은 그 어떤 날들보다 괴로웠다. 업무 스트레스가 인생의 전부를 차지해 버린 나날들.

일을 막 시작했을 2014년에 했던 건강검진에서 내 허리 둘에는 66cm였다. 근데 지금은 얼마지?! 재기도 두렵네. 암튼 66cm의 허리가 얼마나 얇은지는 아시는 분은 아실듯........ 그당시는 스트레스의 강도가 이렇게 높지 않았고 가끔 PMS때 땡기는 탄수화물은 차지하더라도 나도 모르는 사이에 간헐적 단식을 해왔던것 같다. 나는 고등학교부터 아침은 안먹었는데, 대학생때는 거의 약속이 없을때는 하루종일 점심만 먹거나 저녁만 먹곤 했던 것 같다.

지금 생각해보면 나는 원래 간헐적 단식을 했었던 것같다. 그리고 그게 몸에 잘 맞았고. 가끔 스트레스성 단것을 먹는 것 외에는 먹어서 살이 찐적은 별로 없었다.

무튼 지금 나는 한달동안 찐 살들을 먼저 정상으로 돌려 보내려고 마음먹었고. 그 방식중 간헐적 단식(20:4 하되, 회식이 있거나 저녁 약속이 있으면 저녁을 먹음) 으로 진행하려 한다. 추가적으로 내일 저녁부터 한달간은 밀가루를 자제해 보려 한다. 아예 끊는걸 목표로 하겠지만 우선 자제 라는 단어를 사용 하겠다.

허리둘레 66cm가 되고 싶다는 건 아니지만 좀더 슬림한 근육형으로 몸매를 유지하고 싶은게 나의 궁극적 목표다! 이 목표를 달성하기 위해 내일 저녁부터 위에 적은 것처럼

[매일 식사 루틴]
​​1) 간헐적 단식(20:4-> 12:00-16:00시 사이만 섭취 가능)
2) 단, 저녁약속, 가족모임, 회식등이 있을시 참여(주 2~3회 정도)
3) 밀가루(빵, 라면, 과자, 케이크) 섭취 금지(한번에 끊도록 해보자)


으로 진행해 보고자 한다. 그리고 운동을 곁들일 예정이다.
재미있을 것같아 기록한다.
한번 해보자.


Posted by 숙히님

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1. 운동일기2019.03.13 23:47

친구랑....빕스를 갔다가...... 운동 내기때문에...... 저녁 10시가 다되어서 헬스장엘 갔다.


친구가 "너 진짜 대단하다...." 라고 할정도로. 어떻게 빕스에서 처먹고 운동을 가냐며......(제정신이냐는 투로 나를 처다보던 칭구의 눈빛 ㅋㅋ) 

암튼 배도 너무 불렀고, 너무 졸리고 피곤했다.... (나는 보통 11시~12시쯤에는 잔다구!!ㅜㅜ)


암튼, 이날은 시간도 없었고 배가 너무 불러서. 제대로된 운동은 못했지만 기록차. 블로그에 남긴다.

(운동 전후 스트레칭 할 시간이 없었다는 함정이ㅜㅜ)


<돼지 상태에서의 운동 기록>

  1. 트레이드밀 2.5km정도 25분간! 
  2. 스쿼트 10kg 케틀벨 들고, 한 10*2회 = 20회
  3. 스윙 18kg 케틀벨 들고, 15*2회 = 30회


참, 그리고 동생이 사서 읽고 있는 책이 있길래 나도 읽겠다고 가져왔는데

대강 훑어봤는데 굉장히 읽을만한 책이어서 간략하게 소개한다.

읽으면서, 요약해서 올려 볼까 싶다. <헬스의 정석> 

헬스의 정석에 대한 이미지 검색결과

Posted by 숙히님

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1. 운동일기2019.03.08 23:28

오늘은 불금이었기에.....친구랑 주말에 갈 여행 계획도 세울겸 퇴근하고 만나기로 했는데. 나는 오늘 운동을 가야했기 때문에...... 운동을 한시간 하고 칭구를 만나기로 함! ><

역시 운동은 진리야.... 비록 짧게 했지만, 인텐시브하게 하려고 노력했고. 또 코어운동을 했고, 러닝도 가볍게(근데 시간이 없어서 거의 못함) 했다. 

  • 3/8운동 
    1. 어깨 스트레칭, 둔근 스트레칭(비둘기 자세), 스핑크스 자세, 기타등등 스트레칭 
    2. 가볍게 몸을 풀고, 힙레이즈(Hip raise), 데드버그(Dead bug) 각 30회정도?
    3. 스쿼트(w/14kg캐틀밸) 10*2회
    4. 스윙 w/18kg 캐틀밸 10*3회
    5. 러닝머신 10분

약속이 있어서 가볍게 한시간 밖에 못했지만 확실히 몸이 좀 나은 느낌이다.
(ㅜㅜ업무 스트레스 없어서 온몸이 말랑말랑 했음 좋겠는데..... 긴장에 항상 딱딱하게 굳어진 내몸 불쌍불쌍해!)

참고로 나는 코어 근육 은동이 정말 중요하다고 생각하는데! 
그중에서, 내가 힙레이즈만큼 좋아하는 데드버그를 간략하게 정리하고자 한다.


그리고! 운동추천!
**데드 버그(dead bug)
 직관적으로 봐도 죽은 벌레 모양 마냥 운동하기때문에 데드 버그라고 하는듯....ㅎㅎ 
누워서 허리가 뜨지않게 꼭 눌러놓고!!(중요) 팔은 든채로, 직각으로 다리를 들어올린 채, 양다리를 번갈아 땅에 찍고 다시 올라오는 것
 단, 데드 버그 운동을 검색해 봤을때, 아래 운동처럼 땅에 다리를 닿고 올라오는 운동이 있는 반면, 
 땅에 닿을 듯 말듯하게 다리를 번갈아 가며 쭉 펴고 올라오는 운동이 있었는데. 
 난이도의 차이인 것같고. 나는 아래와 같이 항상 운동하는 편이다. 

 이 운동은 난이도가 매우 쉬우며. 
 코어근육 생성에 아주 탁월 하다! ><
 정말, 정말, 매일 매일 해도 정말 좋은 운동. 


Posted by 숙히님

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6. 리뷰2019.03.08 12:09

서초동 중국집 서일초등학교 근처에 장강이라고 있다.
여기는 세트메뉴도 없고, 정통 중국음식점을 고수하는 곳.
맛있다. 흠 근데 정통 중국집 고수는 아닌거 같기도 하고..ㅋㅋ
나는 차돌박이 짬뽕을 먹구왔당.

차돌박이 짬뽕 9,500원!



정말 맛있다. 핵맛있다...... 우선 나는 매운거 1도 못먹는 새럼인데.
이것 다먹었다.... 별로 안맵다. 그러면서도 맛이있다.
차돌박이랑, 해산물이 어울어져서 고소하고 담백하고 맵고짜고 우왕 굳!

가격은 좀 있는편인데, 삼선짜장은 8,500원.
6천원짜리 짜장 먹느니 여기 가서 맛있는 짜장 먹을테야.

암튼 강추 서초동 여기 근처 가면 가볼만함!


이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울특별시 서초구 서초1동 | 장강
도움말 Daum 지도
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  1. 쥔장대신 제가 사족 몇마디 더 할께요.
    ㅎㅎ 여기 지가 한 이십년 다니는데요. 짜장면 잡채밥 둘은 정말 맛있습니다. 인정....그런데 다른건 좀.....짬뽕은 닭육수....사장님이.이야기 해주심.. 맹물육수 안됩니까.....거절 당했음당....(바쁜데 레시피데로 간하면 싱거워지거든요 ㅎ)...

    이집 비싼 요리는 좀 약합니다. 이만오천원 짜리 덮밥 한번 먹고 몇일 고생 했지요.. 돈 아까버서요..

    이집은 잡채 요리가 세가지라...주문할때 확인 사살해줍니다. 당면이냐 고추냐 부추냐 이렇게요. 저는 장강 당면잡채 하고 부추 잡채 좋아 합니다.....초딩때부터 먹었던 막내가 미국에 있으면서도 장강 잡채랑 짜장면 먹고 싶다고 늘 노래 했으니까요

    댓글 쓰다가 생각해 보니까 20년이 아니고 25년정도 된거 같네요...이집 다닌게요

    잡채밥 짜장면만 그리우시면 이집 강추!!!

    +간짜장보다 짜장이 맛나는 집입니다!!!
    +요일 메뉴가 점심에 있어요. 수욜인가 목욜인가가 유산슬 나옵니다

    2019.03.09 03:41 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 오..... 여기가 맛집이 맞았군요! 저도 같이 가신분이 맛있다고 해서 가본거였는데 ㅋㅋ 잡채밥이 맛있다니 그걸 먹어봐야겠네요!
      짬뽕이 육수를 많이 안주더라고요 왜그런가 했는데 댓글을 보고나니 왠지 닭육수라 그런건가 싶긴 하네요ㅎㅎ
      경험을 공유해주셔서 감사합니다 ^_^

      2019.03.09 18:19 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 사진만 봐도 맛있어보이네요^^

    2019.03.09 15:10 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

1. 운동일기2019.03.07 23:07

지금 나는 PMS를 겪고 있다.

(PMS가 뭔지 모르시는 분들도 계실것으로 판단되어.... PMS란: https://blog.fitbit.com/pms-ko-kr/)

기분장애같은건데, 병적인건 아닌거 같지만 여튼 사회인으로서 functional 하기에 애로사항이 매우매우매우 많다...

집에서 명상하거나 요가하면서 귤이나 까먹고 있어야 할판데, 스트레스 상황에서 일을 하자니....죽을맛


여튼, 그래서 운동이 다 뭐냐. 탄수화물 죽도록 처먹으면서 울면서 일하고 그랬는데. 

암튼 간에, 이번주도 운동을 3회 이상은 가야 하므로. 


    • 6일 운동 => 인터벌 2.5km 러닝, 힙레이즈 30번정도?, 스윙 20번, 케이블로우, 폼롤러 마사지
    • 7일 운동 => 러닝 3km, 힙레이즈 30번 정도, 스윙 30번, 케이블로우, 런지 2세트(5회씩 2번), 스쿼트 2세트(10회씩 2번), 폼롤러 마사지

진짜 최소한만 운동 하는데도 왜케 시간이 2시간씩 소요대지... .퇴근후 운동하고 집에가서 자기 바쁜 나의 노예인생 ㅠㅠ
근데 하는 운동이 항상 한정적이라 어떻게 스팩트럼을 다양하게 할지 고민을 좀 해봐야 겠다.
나는 허벅지, 엉덩이, 광배근, 복근(core)을 가장 중점적으로 하고있고, 물론 이게 가장 중요하긴 한데. 다른 재미있는 것도 섞어서 하고싶엉.


** 추가로 운동에 대한 설명 **
힙레이즈는 엉짱을 만들어주는 운동이라고 보면 되고, 기립근과 복근에도 영향이 있는듯. 
나는 힙레이즈 좀 민망하지만 열심히 하는 편이고, 잼씀잼씀

2) 니 프레스-아웃 힙 레이즈(Hip Raise with Knee Press-Out) 

관련 이미지
(사진출처:http://21weekstoskinnybitch.blogspot.com/p/get-your-body-back-workout.html)

기본적 힙레이즈 운동에서, 밴드를 끼운 다리를 벌리는 운동이라고 보면됌! 
무릎위쪽 허벅지에 고무밴드를 끼우고하는 힙레이즈의 변형(콤비네이션이라고 해야하나?) 운동인데. 
힙, 둔근, 허벅지 안쪽 근육에 정말 조은듯! (이운동도 강추)
 


Posted by 숙히님

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하하하
-0.51%이라니......

대체 어떻게 해야 돈을 벌지요?
그냥 예금 하는거 말고 대체 뭐가 나은거지?ㅜㅜ
재테크 초보로서 너무 우울하네요

제 주식 계좌보다 나은건가 싶기도 하고
에휴.

Posted by 숙히님

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