1. 운동일기2019.03.08 23:28

오늘은 불금이었기에.....친구랑 주말에 갈 여행 계획도 세울겸 퇴근하고 만나기로 했는데. 나는 오늘 운동을 가야했기 때문에...... 운동을 한시간 하고 칭구를 만나기로 함! ><

역시 운동은 진리야.... 비록 짧게 했지만, 인텐시브하게 하려고 노력했고. 또 코어운동을 했고, 러닝도 가볍게(근데 시간이 없어서 거의 못함) 했다. 

  • 3/8운동 
    1. 어깨 스트레칭, 둔근 스트레칭(비둘기 자세), 스핑크스 자세, 기타등등 스트레칭 
    2. 가볍게 몸을 풀고, 힙레이즈(Hip raise), 데드버그(Dead bug) 각 30회정도?
    3. 스쿼트(w/14kg캐틀밸) 10*2회
    4. 스윙 w/18kg 캐틀밸 10*3회
    5. 러닝머신 10분

약속이 있어서 가볍게 한시간 밖에 못했지만 확실히 몸이 좀 나은 느낌이다.
(ㅜㅜ업무 스트레스 없어서 온몸이 말랑말랑 했음 좋겠는데..... 긴장에 항상 딱딱하게 굳어진 내몸 불쌍불쌍해!)

참고로 나는 코어 근육 은동이 정말 중요하다고 생각하는데! 
그중에서, 내가 힙레이즈만큼 좋아하는 데드버그를 간략하게 정리하고자 한다.


그리고! 운동추천!
**데드 버그(dead bug)
 직관적으로 봐도 죽은 벌레 모양 마냥 운동하기때문에 데드 버그라고 하는듯....ㅎㅎ 
누워서 허리가 뜨지않게 꼭 눌러놓고!!(중요) 팔은 든채로, 직각으로 다리를 들어올린 채, 양다리를 번갈아 땅에 찍고 다시 올라오는 것
 단, 데드 버그 운동을 검색해 봤을때, 아래 운동처럼 땅에 다리를 닿고 올라오는 운동이 있는 반면, 
 땅에 닿을 듯 말듯하게 다리를 번갈아 가며 쭉 펴고 올라오는 운동이 있었는데. 
 난이도의 차이인 것같고. 나는 아래와 같이 항상 운동하는 편이다. 

 이 운동은 난이도가 매우 쉬우며. 
 코어근육 생성에 아주 탁월 하다! ><
 정말, 정말, 매일 매일 해도 정말 좋은 운동. 


Posted by 숙히님

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1. 운동일기2019.03.07 23:07

지금 나는 PMS를 겪고 있다.

(PMS가 뭔지 모르시는 분들도 계실것으로 판단되어.... PMS란: https://blog.fitbit.com/pms-ko-kr/)

기분장애같은건데, 병적인건 아닌거 같지만 여튼 사회인으로서 functional 하기에 애로사항이 매우매우매우 많다...

집에서 명상하거나 요가하면서 귤이나 까먹고 있어야 할판데, 스트레스 상황에서 일을 하자니....죽을맛


여튼, 그래서 운동이 다 뭐냐. 탄수화물 죽도록 처먹으면서 울면서 일하고 그랬는데. 

암튼 간에, 이번주도 운동을 3회 이상은 가야 하므로. 


    • 6일 운동 => 인터벌 2.5km 러닝, 힙레이즈 30번정도?, 스윙 20번, 케이블로우, 폼롤러 마사지
    • 7일 운동 => 러닝 3km, 힙레이즈 30번 정도, 스윙 30번, 케이블로우, 런지 2세트(5회씩 2번), 스쿼트 2세트(10회씩 2번), 폼롤러 마사지

진짜 최소한만 운동 하는데도 왜케 시간이 2시간씩 소요대지... .퇴근후 운동하고 집에가서 자기 바쁜 나의 노예인생 ㅠㅠ
근데 하는 운동이 항상 한정적이라 어떻게 스팩트럼을 다양하게 할지 고민을 좀 해봐야 겠다.
나는 허벅지, 엉덩이, 광배근, 복근(core)을 가장 중점적으로 하고있고, 물론 이게 가장 중요하긴 한데. 다른 재미있는 것도 섞어서 하고싶엉.


** 추가로 운동에 대한 설명 **
힙레이즈는 엉짱을 만들어주는 운동이라고 보면 되고, 기립근과 복근에도 영향이 있는듯. 
나는 힙레이즈 좀 민망하지만 열심히 하는 편이고, 잼씀잼씀

2) 니 프레스-아웃 힙 레이즈(Hip Raise with Knee Press-Out) 

관련 이미지
(사진출처:http://21weekstoskinnybitch.blogspot.com/p/get-your-body-back-workout.html)

기본적 힙레이즈 운동에서, 밴드를 끼운 다리를 벌리는 운동이라고 보면됌! 
무릎위쪽 허벅지에 고무밴드를 끼우고하는 힙레이즈의 변형(콤비네이션이라고 해야하나?) 운동인데. 
힙, 둔근, 허벅지 안쪽 근육에 정말 조은듯! (이운동도 강추)
 


Posted by 숙히님

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